科學(xué)防暑，安然度夏：我院專家教您應(yīng)對(duì)高溫健康挑戰(zhàn)

導(dǎo)語： 炎炎夏日，持續(xù)高溫不僅帶來不適，更潛藏著中暑等健康風(fēng)險(xiǎn)。為守護(hù)廣大市民健康，現(xiàn)整理出《夏季科學(xué)防暑全攻略》，助您和家人安全、健康地度過盛夏！

 

 

一、 認(rèn)識(shí)中暑：高溫環(huán)境下的健康“警報(bào)”

中暑是在高溫高濕環(huán)境下，因體溫調(diào)節(jié)中樞障礙、汗腺功能衰竭及水電解質(zhì)大量丟失，引發(fā)以中樞神經(jīng)和/或心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。根據(jù)嚴(yán)重程度，可分為三級(jí)：

（一）先兆中暑   

表現(xiàn)：口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、乏力。體溫正常或略高（≤38℃）。

處理： 立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水分和鹽分（如淡鹽水），通常短時(shí)內(nèi)可緩解。

 

 

 

（二）輕癥中暑

         表現(xiàn)：體溫≥38℃，在先兆癥狀基礎(chǔ)上，出現(xiàn)面色潮紅、大汗淋漓、皮膚灼熱，或四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏加快。

處理：迅速采取降溫措施（移至陰涼處、物理降溫）并補(bǔ)充含電解質(zhì)水分。及時(shí)處理，數(shù)小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)。

 

 

 

（三）重癥中暑（危及生命！）

類型： 包括熱痙攣、熱衰竭和最兇險(xiǎn)的熱射病。

表現(xiàn)（尤其熱射病）：高熱（＞40℃）、無汗、意識(shí)模糊、譫妄甚至昏迷、抽搐。

行動(dòng)：立即撥打120！ 在等待救援的同時(shí)，爭(zhēng)分奪秒進(jìn)行降溫急救！

【關(guān)鍵提示】重癥中暑，尤其是熱射病，死亡率高，切勿拖延救治！

 

二、科學(xué)防暑：筑牢健康“防護(hù)網(wǎng)”

 (一) 營(yíng)造舒適生活環(huán)境

 1.主動(dòng)降溫：高溫時(shí)段（尤其是10:00-16:00）盡量待在室內(nèi)。合理使用空調(diào)、風(fēng)扇，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26℃左右，兼顧舒適與節(jié)能。

2.遮陽(yáng)隔熱：拉上窗簾（尤其中午），有效阻擋陽(yáng)光直射，減少室內(nèi)熱量積聚。

3.保持通風(fēng)：即使使用空調(diào)，也需定時(shí)開窗通風(fēng)（建議每日2-3次，每次15-30分鐘），保證空氣流通，避免悶熱不適。

 

(二) 合理補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng)

 1.主動(dòng)足量飲水

原  則：不要等口渴！ 主動(dòng)、少量、多次飲水。

飲水量：每日飲水不少于1500-2000ml。

選  擇：白開水、淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲品為佳。

避  免：限制含糖飲料、碳酸飲料及酒精飲品，它們可能加重脫水。

2.清淡均衡飲食

多吃新鮮蔬果（如西瓜、黃瓜、番茄、苦瓜），補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)。

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（瘦肉、魚、豆制品），保證營(yíng)養(yǎng)。

減少油膩、辛辣食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

(三) 外出防護(hù)“全副武裝”

避開高溫時(shí)段： 盡量減少上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)間外出。

穿戴防護(hù)：選擇淺色、寬松、透氣的棉麻衣物，佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹SPF30+ 的防曬霜，攜帶遮陽(yáng)傘。

備好防暑用品：隨身攜帶藿香正氣水（注意含酒精，服用后勿駕車）、十滴水、清涼油等應(yīng)急藥品。

 

 

 三、 緊急應(yīng)對(duì)：中暑急救“黃金法則” 

一旦發(fā)現(xiàn)有人中暑，請(qǐng)立即行動(dòng)

1.迅速轉(zhuǎn)移： 立即將患者移至陰涼、通風(fēng)處（樹蔭、空調(diào)房），解開或脫去多余衣物。

2.快速降溫：用濕冷毛巾或冰袋（包裹毛巾） 敷于額頭、頸部、腋下、大腿根部等大血管流經(jīng)處。可用涼水（非冰水）擦拭全身皮膚，促進(jìn)散熱。條件允許可用風(fēng)扇吹拂（配合灑水蒸發(fā)降溫）。

3.謹(jǐn)慎補(bǔ)水： 若患者清醒且能吞咽，可少量多次給予淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。切忌強(qiáng)行灌飲大量水，以免嘔吐。

4.及時(shí)就醫(yī)：經(jīng)上述處理，若癥狀無改善或加重（持續(xù)高熱、意識(shí)不清、抽搐），立即撥打120！ 重癥中暑是急癥，必須專業(yè)醫(yī)療救治。

 

 

四、 重點(diǎn)人群特別關(guān)愛“不打折”

（一）老年人：  體溫調(diào)節(jié)能力弱，易中暑。

家屬需注意：確保居室涼爽通風(fēng)，主動(dòng)提醒并協(xié)助老人飲水，避免高溫時(shí)段外出活動(dòng)。

（二）兒童：好動(dòng)、易出汗，對(duì)高溫不敏感。

家長(zhǎng)需注意： 備足飲水，避免高溫時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，外出做好全面防曬（防曬衣、帽等）。

（三）戶外工作者（環(huán)衛(wèi)、建筑工人等）：長(zhǎng)時(shí)間暴露，風(fēng)險(xiǎn)極高。

務(wù)必做到：科學(xué)安排作息（避開極熱時(shí)段，增加輪換休息），定時(shí)到陰涼處休息，大量補(bǔ)充含鹽分水分，單位應(yīng)提供必要防暑保障。

結(jié)語：健康度夏，預(yù)防為先！

科學(xué)防暑是保障夏季健康的關(guān)鍵。掌握中暑知識(shí)，落實(shí)預(yù)防措施，了解急救方法，尤其關(guān)注重點(diǎn)人群，方能有效抵御高溫“烤”驗(yàn)。

我院始終以守護(hù)人民健康為己任。如您或家人出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀，請(qǐng)立即前往我院急診科就診，或撥打急救電話。更多健康科普知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我院官網(wǎng)【健康大講堂】專欄，我們將為您提供專業(yè)、權(quán)威的健康指導(dǎo)。

祝您和家人度過一個(gè)清涼、安康的夏天！

 

 

                                                  供稿|健康教育科 趙碧英

  一審|趙碧英

二審|賀  剛

三審|羅  勇